Sağlıklı Beslenme & Diyet

Hem Fit, Hem Sağlıklı Smoothieler

3 Temmuz 2018

Hem Fit, Hem Sağlıklı Smoothie

Smoothieler benim de günlük yaşantımda her zaman severek tükettiğim sıvı içeceklerden. Bazen kahvaltı yapmaya vaktim olmadığında ya da klasik kahvaltı yapmaktan sıkıldığımda, bazen de spor öncesi ve sonrası vücudumun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin ögelerini sağlamak amacıyla smoothieleri kendi beslenmemde de sıklıkla tercih ediyorum.

Eğer sizde benim gibi hem doyurucu, hem sağlıklı hem de farklı içecekler tüketmeyi seviyorsanız bu smoothieler tam da size göre. İşte benim sizler için oluşturduğum yeni smoothie tariflerim.

KETEN TOHUMLU SMOOTHİE

Malzemeler

• 1 adet muz
• 1,5 su bardağı süt
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 tutam toz zencefil ve tarçın

Hazırlanışı

1 adet muz, 1,5 su bardağı süt, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 tutam toz zencefil ve tarçını blenderden geçiriniz. Soğuk tüketmek isterseniz smoothienize buz ekleyebilirsiniz.

PANCARLI SMOOTHİE

Malzemeler

• 200 gr kırmızı pancar
• 100 gr çilek
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 tutam toz zencefil

Hazırlanışı

Eğer sizde farklı bir smoothie arayışındaysanız Pancarlı Smoothie tam da size göre. Önceden haşlanmış 200 gr kırmızı pancarın kabuklarını incecik soyun ve doğrayın. 100 gr çileği ortadan keserek parçalar haline getirin. Yoğurt, kırmızı pancar, çilek ve zencefil parçalarını blenderdan geçiriniz. Soğuk tüketmek isterseniz smoothienize buz ekleyebilirsiniz.

LİMONLU SMOOTHIE

Malzemeler

• 1/2 su bardağı ananas suyu
• 1/2 su bardağı portakal suyu
• 1/2 su bardağı yarım yağlı yoğurt
• 2 yemek kaşığı misket limonu suyu (ya da normal limon suyu)

Hazırlanışı

1/2 su bardağı ananas suyu, 1/2 su bardağı portakal suyu, 1/2 su bardağı yarım yağlı yoğurt ve 2 yemek kaşığı misket limonu suyunu (ya da normal limon suyu) blenderden geçiriniz. Arzu ederseniz içerisine fesleğen yaprağı da katabilirsiniz. Soğuk tüketmek isterseniz smoothienize buz ekleyebilirsiniz.

CHEESECAKE SMOOTHİE

Malzemeler

• 1/2 su bardağı yarım yağlı süzme peynir
• 1/2 su bardağı yarım yağlı süt
• 1 su bardağı ahududu
• 2 yemek kaşığı chia tohumu

Hazırlanışı

İşte cheesecake severler için harika bir tarif. 1/2 su bardağı yarım yağlı süzme peynir, 1/2 su bardağı yarım yağlı süt, 1 su bardağı ahududu ve 2 yemek kaşığı chia tohumunu blenderden geçiriniz. Soğuk tüketmek isterseniz smoothienize buz ekleyebilirsiniz.

ISPANAKLI SMOOTHIE

Malzemeler

• 1/2 su bardağı yarım yağlı yoğurt
• 1 su bardağı ıspanak
• 1/2 adet muz
• 1 dilim ananas veya 1/2 su bardağı ananas suyu

Hazırlanışı

1/2 su bardağı yarım yağlı yoğurt, 1 su bardağı ıspanak, 1/2 adet muz, 1 dilim ananas veya 1/2 su bardağı ananas suyunu blenderden geçiriniz. İşte smoothieniz hazır.

➖Doğru porsiyonlarda tüketmek koşuluyla smoothielerinizi ister kahvaltılarda ister öğle ve akşam yemeklerinizde ister spor öncesi sonrasında isterseniz de ara öğünleriniz de içeriğindeki protein ve karbonhidrat ve yağ dengesini sağlayarak tüketebilirsiniz.

➖Hatırlatmam da fayda var yüksek karbonhidrat ve düşük lif içerdiği için diyabeti olan bireyler için özellikle önerilmemelidir. Ayrıca katı meyve sıkacağı kullanılarak hazırlanan smoothielerde meyve posasının büyük kısmı atıldığı için düşük lif içeriği de azalacaktır.

➖Smoothielerinizi istediğiniz meyve veya sebzelerin yanında süt, yoğurt, meyve suları, yulaf ezmesi, tahıl, kuruyemiş, tarçın, hindistan cevizi, kakao gibi besinlerle kendi damak zevkinize göre farklılaştırabilirsiniz.

➖Arzu ederseniz smoothielerinizi yaparken soya sütü, badem sütü veya Hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz. Ayrıca normal süt, yüksek proteinli süt yada light sütten de vermiş olduğum tarifleri yapabilirsiniz.

❗️2017 Temmuz ayında farklı smootie lezzetlerinin tarifini verdiğim yazıma da gözatmak isterseniz linki tıklayabilirsiniz: Yaz Aylarının Kurtarıcısı : Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Haftaya görüşmek üzere sağlıklı ve fit kalın.

Dyt. Simay Ejderoğlu

Bu yazılar da ilginizi çekebilir

Yorum Bulunamadı

Cevap Yaz