Kayak ve snowboard, fit ve aktif kalmak isteyenler için vazgeçilmez kış sporlarındandır. Ülkemizde de kış aylarıyla birlikte kış sporlarına yönelme oldukça artıyor. Ancak dağda saatlerce enerji harcadığınız bu spor türleri siz farkında bile olmadan vücudunuzda yüksek enerji ve sıvı kayıplarına neden olabiliyor. Özellikle kayak…
İster diyet yapanların olsun, ister sağlıklı beslenme yaşam tarzını benimsemek isteyenlerin olsun, birçok kişinin zorlandığı konulardan birisi de sağlıklı ve lezzetli farklı besinler tüketmek. Sürekli aynı besinleri tüketmek hem motivasyonunuzu hem de iradenizi kontrol altında tutmayı zorlaştırabilir. Bu yüzden bu hafta sizler için…
Egzersize yeni başlayan, kilo vermeye veya kilosunu korumaya çalışan ve kas hacmini artırmak isteyen danışanlarımdan sıkça; – Egzersiz yaparken nasıl beslenmeliyim? ya da – Egzersiz öncesi neleri yemeliyim? gibi sorular alıyorum. Bu yüzden ben de sizlere bu haftaki yazımda hem kendimin uyguladığı hem…
Bugün sizlere ülkemizde son zamanlarda popüler olan, herkesin kahvaltılarında, salatalarında, yemeklerinde eksik etmediği bir besin olan kinoadan bahsedeceğim. Peki nedir bu kinoa? Bu popüler besinin vücudumuz için yararları nelerdir? Gelin beraber inceleyelim… İlk olarak İnkalar tarafından tahılların anası olarak adlandırılan, yaklaşık 6000 yıl…
Hayatımızda hiçbir besinin, durup dururken yağ yakımı sağlayan mucizevi etkisi yok ancak bazı besinler metabolizmamızda bazı değişiklikler yaparak yağ yakımına yardımcı olabiliyor. Elbette sadece bu besinleri tüketmek yeterli olmamakla birlikte sağlıklı bir beslenme ve düzenli bir egzersiz hayatınızın bir parçası olmalı. İşte sizlere yağ…
Herkesin soğuk algınlığı ve gribe yakalandığı bu kış günlerinde yakalandığınız gripten kurtulmak, boğaz ağrılarınızı ve öksürüğünüzü hafifletmek için tükettiğiniz zencefilin vücudumuz için birçok faydası bulunmakta. Ben de bu sebeple bugün sizlere zencefilin faydalarından bahsetmek istiyorum. Zencefil, B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum,…
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en temel kuralı ana öğünlerin yanında mutlaka ara öğünleri de tüketmekten geçiyor. Peki beslenmemizde ara öğün tüketmek neden bu kadar önemli bugün bundan bahsedeyim öncelikle. Ara öğün yapmak kan şekerini dengede tutup, çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde fazla yemeyi…
Her kış döneminde olduğu gibi bu kış da artan viral ve bakteriyel hastalıklar birçok kişinin korkulu rüyası haline gelmiş durumda. Kış döneminde de bağışıklık sisteminizi yüksek tutmanın yanında gribal enfeksiyonlara da karşı vücudunuzu korumak için ekinezya ile tanışmaya ne dersiniz? Vücudumuza birçok faydası bulunan…
2017 yılı sizin için nasıl geçti? Sağlığınız için neler yaptınız? Tüm bu sorulardan yola çıkarak sizler için hazırladığım ’Yeni Bir Yıl, Yeni Bir Beden’ mottosu ile karşınızdayım. Öncelikle, yeni yılda daha sağlıklı olmayı hedefleyin. Sağlık durumunuzu gözden geçirin ve 6 ayda bir sağlık taramalarınızı…
Yılbaşı sofraları genellikle yağlı yemeklerle, mezelerle, tatlılarla ve alkollü içeceklerle dolu sofralardan oluşmakta. Çok çeşitli yiyeceklerin bulunduğu bu yılbaşı sofralarında fazla kalorili besinlerin bir öğünde tüketilmesi hazımsızlık, şişkinlik, gaz, mide ve bağırsak rahatsızlıklarına sebep olabilir. Özellikle diyabet, kalp, yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıkları bulunan…
Ana öğünlerimizin vazgeçilmezi çorbalar, içlerindeki malzemelerin özelliklerine göre birçok besin öğesi içeren sağlıklı ve besleyici bir yemektir. Örneğin yumurta ve et içeren çorbalar protein açısından, kurubaklagil içeren çorbalar protein ve lif açısından, süt ve yoğurt içeren çorbalar kalsiyum açısından, sebzeli çorbalar ise lif, vitamin…
Günlük beslenmemizde vitaminleri hemen hemen her öğün tüketiyoruz. Özellikle bu havalarda bağışıklık sistemimizi korumak için C vitamini beslenmemizde önemli bir rol almakta. Peki hangi besinde ne kadar C vitamini var biliyor muyuz? Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitaminini…
Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte çevremizde grip, nezle gibi salgın hastalıkların hemen hemen herkeste arttığını gözlemleyebiliriz. Bunun en büyük nedenlerinden biri bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır. Bağışıklık sistemi vücudumuzu mikroplara, bakterilere ve virüslere karşı koruyan en önemli savunma sistemidir. Bağışıklık sisteminin zayıflaması hastalıkları beraberinde getirebileceği gibi güçlendirmek…
